運動有哪些好處？

＊ 增加胰島素的敏感性 ，促使胰島素發揮功能，有助於血糖控制。

＊ 增加能量的消耗 ，減輕體重，維持理想體重。

＊減少心血管疾病、 降低膽固醇、三酸甘油酯。

＊ 增加心肺耐力、血液循環。

＊增加肌肉、血管彈性，有助降低血壓。

＊幫助紓解壓力 ，增強自信心，變得較積極、樂觀。

可做的運動有哪些？

能增進肌肉使用氧氣，以迎合能量需求的有氧運動最佳，可選擇以中等強度耐力的運動。例如：快走、散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、騎腳

踏車、太極拳、外丹功、體操等。

運動原則？

● 運動次數：每週至少要運動 3次，每次運動時間約20-40分鐘，並且要有規律持久的運動，效果較佳。

● 運動時間：最好在飯後 1-2小時或與醫師討論最適合您的運動時間，且應避免在藥物（如胰島素）作用的高峰期運動。

● 運動強度：需以心臟能負荷的程度為原則。通常只要能夠增加心跳率超過靜態基礎心跳數值 20-30下以上，就有顯著的健康效益。

運動應注意事項 ：

◎運動強度要慢慢地增加，運動前後應有適當的暖身運動。晨起運動者，要避免清晨起床後低血糖的發生。

◎ 隨身攜帶方糖、糖果或含糖飲料，萬一發生低血糖時，可以食用。

◎ 隨身攜帶糖尿病識別證件，避免單獨運動。

◎ 運動時需穿著適當的鞋、襪和其他保護物，絕對不要赤腳運動。

◎ 使用胰島素或口服降血糖藥患者，宜 避免空腹運動。

◎ 在極端溫度（高溫、極冷）和天候不良（霧天、雨天）時，不宜做室外運動。

◎ 避免在血糖持續過高的狀態下運動，如：運動前血糖值超過 250mg/ 或常有低血糖發作或生病時不宜運動。

◎ 有視力模糊、眼睛玻璃體出血、神經系統知覺損害或曾有高血壓、中風、心臟病、肝、腎功能不良者，不適合做劇烈運動；最好應先接受醫師評估後，再決定運動的種類與強度。