陰 道 骨 盆 收 縮 運 動

目的：

    促進子宮復舊，骨盆底肌肉收縮恢復尿道口、陰道口肌肉彈性，並使骨盆恢復支扥泌尿器官的作用，可預防子宮異位、脫垂向後屈並同時可減少會陰部瘀血及不適。

時間：

     自產後第12天開始進行，每日可重複多次，每次6~10回。

步驟：

    1.仰躺在床上，雙手放平，雙膝彎曲使膝與床成直角，且雙腳微微分開。

    2.將臀部抬高，離開床邊，全身只以腳跟與肩部支扥身體重量，雙膝靠攏，同時收縮陰道、骨盆底，保持此姿勢1~2分鐘。

凱格爾運動的好處：

    陰道緊縮在性行為過程中更多感覺，還能促進血循骨盆充血強化骨盆肌肉，解決尿失禁的困擾、直腸脫垂。

做法：

    1.凱格爾運動就是骨盆底肌肉收縮運動，首先嘗試收縮恥骨尾骨肌，當你小便一半時，突然停住，此時收縮和放鬆的部位就是恥骨尾骨肌。    

    2.經過幾次感覺找到這一個部位肌肉時，就可以隨時隨地練習收縮和放鬆，不論等紅綠燈、等電梯上班者皆可 做。

    3.每一次收縮維持5秒左右，然後放鬆5秒，反覆練習20次，習慣後再增加次數，並且有時間就練習。