小兒肌力訓練                              傅文忠物理治療師撰寫

肌力訓練的原則:循序漸進、由近端到遠端、漸進性阻力加強和時間加長。

一、腹肌訓練

1、小朋友跨抱在家長胸前，手扶著腰，向前傾，以使他們的腹肌出力。

2、拿2-3個枕頭放小朋友小腿下坐著看電視或玩，注意他們的腹肌是否有縮短。

3、小朋友雙腳屈曲且雙手環抱胸做改良式仰臥起坐。

二、背肌訓練

1、家長背抱著小朋友讓他往前玩能夠兩手離地最好可用趴大球或高一點枕頭替代。

2、上肢穩定度訓練(訓練肩胛骨穩定) 。

3、撐在手肘上或手掌上單手舉前玩或爬行(雙腳不使用)可綁砂包訓練。

4、雙手撐起會手肘微彎前先多拉筋和只撐在手肘上。

三、四肢肌力訓練

1、綁適當重量的砂包做上舉(抬)訓練：15-30下、一天3次、可停在最高點靜止3-6秒。

2、大腿肌力加強-爬樓梯 上下斜坡 負重屈膝 爬上爬下椅子。