1200大卡

1300大卡

1400大卡

1500大卡

1600大卡

1700大卡

1800大卡

全穀耕莖類

（碗=4份)

2

(8份)

2~2.5

2.5

(10份)

2.5~3

3

（12份）

3~3.5

3.5

（14份）

低脂奶類

1

1

1

1

1

1

1

豆魚肉蛋類(低脂)

3.5

3.5~4

4

4~4.5

4.5

4.5~5

5

蔬菜類（0.5碗=1份）

1.5碗

1.5碗

1.5碗

1.5碗

1.5碗

1.5碗

1.5碗

水果類

2

2

2

2

2

2

2

油脂堅果類

（份=茶匙）

3

3~3.5

3.5

3.5~4

4

4~5

5