◎戒除菸草四大準備

1.把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶不斷激勵自己。

2.飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後刷牙或漱口。

3.保持充足睡眠及放鬆深呼吸適當運動，避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的親朋好友在一起。

4.以手持筆代替手持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。

◎戒菸四式

第一式：深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。 除了靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，想菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾和手慾。                     

第二式：喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之欲望。戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。 藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等 有害物質。

第三式：活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨。